Como fazer 5 Almoços Saudáveis de uma viagem de compras de $ 25 Trader Joe's.
Este plano de almoço de US $ 5 por dia é embalado com proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
Eu não tenho um ótimo histórico de levar meu almoço para o trabalho. Nos domingos, prefiro começar uma nova série Netflix, sair com amigos ou, finalmente, fazer a aula de ioga do que planejar meus almoços para a semana de trabalho. Mas, uma vez que eu estou esperando na fila na segunda-feira para soltar mais US $ 10 em uma salada que eu poderia ter feito facilmente, eu começo a me sentir culpada por quanto dinheiro estou desperdiçando.
Para mim, a única maneira de se comprometer realmente em trazer o meu almoço é se eu não tiver que gastar uma tonelada de tempo sobre o fogão no domingo. Então eu trabalhei com a nossa diretora de alimentos, Beth Lipton, para criar um plano de refeições que dependa das compras do economista Joe, que economizem tempo, como suas lentilhas pré-cozidas geniais, farro de 10 minutos e cenoura desfiada. O resultado? Um plano de almoço de US $ 5 por dia que pode realmente me fazer mudar meus caminhos: não só é supercheap, mas há uma preparação mínima. (Em outras palavras, mais tempo para bingeing Sherlock.) E, o mais importante, as receitas são embaladas com nutrientes bons para você: você vai carregar os ácidos graxos omega-3 saudáveis do coração de abacate, azeite e Kalamata azeitonas; proteína de lentilhas, atum e feijão preto; e muita fibra de enchimento de farro e legumes frescos.
Sua lista de compras:
1 rúcula orgânica de sacos ($ 2.29)
1 pepino inglês ($ 2.29)
2 limões ($ .49 cada, $ .98 total)
1 bolsa de cenouras raladas (US $ 1,59)
1 saco de lentilhas cozidas no vapor (US $ 2,99)
1 feta emplumada de contêiner ($ 2.79)
1 jar de azeitonas Kalamata pitted orgânica ($ 2.99)
1 jar Trader Joe's Sliced Sun secou tomates em azeite ($ 3.29)
1 bolsa de Farro de 10 minutos do Trader Joe ($ 1.79)
1 pode o Salgueiro do Joe Trader Joe em Água ($ 1.49)
1 lata de feijão preto ($ .99)
Itens já na sua despensa:
Dia 1: Salada Grego de Farro.
Faça um lote de Farro de 10 minutos do Trader Joe (esta é a única culinária que você terá que fazer toda semana de promessa!). Uma vez que esteja pronto, esvazie o farro e jogue com azeite para evitar que fique firme. Divida e defina a metade (você precisará mais tarde na semana). Adicione metade do feta desfocado, metade dos tomates secos ao sol e metade das azeitonas de Kalamata. Cortar metade do pepino inglês de largura em fatias finas; Corte fatias pela metade. Mexa todos os ingredientes e arrasela com azeite, suco de limão, sal e pimenta.
Dia 2: Salada de Atum e Rúcula.
Enxaguar cerca de um terço das folhas da rúcula. Drene o atum Skipjack e corte cerca de um terço da cebola vermelha em fatias finas. Atire o atum, a cebola vermelha, cerca de um terço da cenoura desfiada e a outra metade das azeitonas de Kalamata juntamente com a rúcula e arrasela com azeite, suco de limão, sal e pimenta.
Dia 3: Salada de lentilha grega.
Mude cerca de metade das lentilhas pré-cozidas com o resto do feta, o resto dos tomates secos ao sol, a cebola vermelha cortada e a outra metade do pepino inglês cortado. Corte a metade do abacate e arraste tudo com azeite, suco de limão, sal e pimenta.
Dia 4: Salada Farro do sudoeste.
Misture o farro restante do primeiro dia com rúcula, feijão preto, cenoura desfiada e a segunda metade do abacate. Chuva com azeite, suco de limão, sal e pimenta. (Você terá alguns dos feijões pretos restantes, salve-os por uma noite de taco no final de semana!)
Dia 5: & # 39; Leftover & # 39; Salada de Lentilha.
Dobre a rúleira restante, tomates secos ao sol, cebola vermelha e cenoura desfiada ao resto das lentilhas. Chuva com azeite, limão, sal e pimenta.
As 10 melhores refeições congeladas do comerciante Joe's, de acordo com nutricionistas.
Burritos, hamburgueres e macarrão? Oh meu!
As refeições congeladas percorreram um longo caminho desde as pizzas de pão francesas e as entradas de dieta sem graça da sua juventude. Os alimentos frígidos de hoje podem ser tão nutritivos e saborosos como os começos frescos, que é uma notícia fantástica se você for um mero mortal que nem sempre tenha tempo de preparar um prato digno de avaliação do Instagram a partir do zero.
"Em algum momento, todos nós ficamos muito ocupados para preparar uma refeição, então ter alimentos congelados saudáveis na mão é uma ótima maneira de prevenir decisões takeout impulsivas", diz Emily Kyle, RD. E não é surpresa que o Trader Joe - o refúgio para quem busca de alimentos de conveniência de qualidade - é um lugar inteligente para comprar esses agrafos fáceis. "Trader Joe's tem muitas opções congeladas com ingredientes cheios de nutrição, como vegetais inteiros e legumes", diz Kyle. Ainda melhor, eles geralmente são acessíveis, com US $ 5 ou menos por porção.
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Dito isto, a seção congelada na TJ não é toda feijão de couve e pinto. "Como todas as refeições congeladas, é importante manter o olho no sódio, porque a maioria contém quantidades elevadas", diz Kyle, que sugere ficar em torno de 750 miligramas ou menos por porção, e emparelhar sua refeição com um grande copo de água para se manter hidratado e evite o inchaço. E também apontar para menos de 500 calorias, pelo menos três gramas de fibra e tanta proteína quanto possível, sugere Jenny Beth Kroplin, R. D., para garantir que sua refeição seja saudável, mas não pesada.
Não tem vontade de fazer a matemática? Pedimos a oito nutricionistas que compartilhem as melhores opções de alimentos congelados do TJ:
"Eu sempre guardo isso no meu freezer para alguma proteína rápida", diz Patricia Bannan, R. D., autor de Eat Right When Time Is Tight. Preencha 24 gramas de proteína muscular, protetor saciante por apenas 200 calorias em quatro almôndegas. Bannan sugere atendê-los com molho de marinara ou adicioná-los a macarrão ou sopa, com um lado forte de vegetais para preenchimento adicional de fibras e nutrientes.
Meatballs de Turquia ($ 3.69, Trader Joe's)
O que se passa com as almôndegas? Macarronetes Zucchini! Aqui estão 7 maneiras deliciosas de fazê-los:
Dois burritos feitos com feijão orgânico e arroz envoltos em tortilhas de trigo integral net você 26 gramas de proteína vegetariana, sete gramas de fibra e dois gramas de gordura. "Eu recomendo topping com salsa para sabor extra e iogurte grego simples não gordo para aumentar a proteína ainda mais", diz Kroplin. E se você está tentando encaixar mais vegetais no seu dia, Alexis Joseph, RD, autor do blog vegetariano Hummusapien, diz que gosta de Burritos Vegetais Orgânicos Mildly Spiced de TJ com salsa e guacamole para mergulhar, como um almoço fácil e cheio de fibras .
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Burritos de feijão e arroz (US $ 2,69, Trader Joe's)
Burritos de vegetais orgânicos suavemente temperados ($ 3.29, Trader Joe's)
Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.
"Esses hambúrgueres de atum congelados são uma mudança perfeita de seu hambúrguer típico de frango e salmão", diz Caroline Kaufman, R. D. Eles são uma excelente fonte de proteína magra (18 gramas) e embalam apenas 150 calorias por rissol. Sua maneira favorita de prepará-los: Emparelhe com um bolo de hambúrguer de grãos inteiros (mais fibra), abacate maduro (saudável, gorduras de enchimento), tomate de abelha, alface romaína e um esfregaço de mayabi de wasabi de TJ.
Hambúrgueres de atum simplesmente temperados (US $ 6,99, Trader Joe's)
"Eu mantenho isso no congelador para uma refeição sem carne rápida e fácil que é deliciosa e satisfatória depois de um dia atarefado", diz Kyle. Uma tigela serve 430 calorias e 20 gramas de proteína à base de plantas para ajudar a mantê-lo completo durante a noite toda. Na mesma veia da cozinha indiana, Kate Taylor, R. D., autora do blog Cookie & amp; Kate, ama o masala de chana vegetariano congelado de Trader Joe. "É rico e cheio de fibras e proteínas dos grãos-de-bico, e vai muito bem com o arroz integral", diz ela.
Vegan Tikka Masala Com Arroz Cominho ($ 3.49, Trader Joe's)
Este jantar de estilo familiar apresenta macarrão multigrain, o que significa cinco gramas de fibra de qualidade por porção. Além disso, você receberá 12 gramas decentes de proteína vegetariana - com menos de 400 miligramas de sódio. "E está delicioso!" diz Kroplin. (Acertar o botão de reiniciar - e queimar gordura como louco com The Body Clock Diet!)
Lasanha Multigrain De Verduras Assadas ($ 5.99, Trader Joe's)
Para um almoço ou jantar rápido baseado em plantas, empilhe um empanadinho de feijão preto - 150 calorias para oito gramas de proteína e três gramas de fibra - em um bolo de trigo integral com alface, tomate e cebola. "Esses hambúrgueres são uma mistura perfeita de picante e doce", diz Bannan. "A gordura total por rissol é de seis gramas, e é o tipo saudável - sem gorduras animais saturadas ou gorduras trans".
Thai Sweet Chili Veggie Burger ($ 3.69, Trader Joe's)
Esta entrada de vegano de baixo teor de sódio tem muitos vegetais e uma quantidade decente de proteína e fibra por porção, em cinco gramas e três gramas, respectivamente. Ele também oferece mais de 100% de suas necessidades diárias de vitamina A para apoiar seus olhos, pele e ossos. "É saboroso e com preços razoáveis", diz Kim Melton, R. D., dono da Nutrition Pro Consulting.
Organic Superfoods Pilaf ($ 3.99, Trader Joe's)
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Com grandes pedaços de frango com carne escura, tampões de cogumelos inteiros de shiitake, feijão verde, edamame e um molho de gengibre-soja rico em umami, este prato é ultra-satisfatório. "Isso aflige meus desejos de sabores de inspiração asiática", diz a nutricionista Sarah-Jane Bedwell, R. D., apresentadora de Nashville, apresentadora da série de videogames Cooking with Sarah-Jane. "Adicione um pouco de arroz integral para absorver esse molho, e você terá uma refeição sólida carregada com vegetais e pronta em minutos". Bônus: você obtém um enorme 20 gramas de proteína por xícara, com apenas 180 calorias.
Trader Ming's Shitake Mushroom Chicken (US $ 4,99, Trader Joe's)
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Minha lista de compras de $ 40 Trader Joe para uma semana de refeições saudáveis.
Para o melhor e para o pior, embora, principalmente, para o melhor Trader Joe, tenha sido uma figura consistente na minha rotina semanal por quase cinco anos. Eu memorizei completamente o layout de cada local de NYC e sei como entrar e sair relativamente indemne em 30 minutos de apartamento. Embora isso pareça mágico, isso realmente se resume ao planejamento. Como os nutricionistas registrados sugerem, cada semana crio um menu cheio de ingredientes que são fáceis de combinar e combinar, então uso essa lista de compras para poder passar pela minha viagem de supermercado. A melhor parte? Meus ingredientes nunca me custaram mais de US $ 40.
Saindo com um recibo, enquanto meu braço com um pequeno número como esse, no final, é por que eu sou um devoto de TJ & # x27. Para dizer a verdade, eu tenho um relacionamento complicado com o Trader Joe & # x27; s. Alguns dias, é tudo o que quero neste mundo - preços baixos, brandas bonitas, lanches saborosos. Outros dias, o caos total do mundo, completo com linhas dolorosas e centenas de clientes irritados e desgrenhados (a cena comum nos quatro locais da cidade de Nova York). Mas, não importa quantos trens, aviões e automóveis eu preciso levar para chegar lá, os produtos únicos e o serviço ao cliente de ponta-topo sempre me manterão voltando para mais.
Um vislumbre da luta do comerciante Joe.
Quando faço compras, no entanto, é preciso um amor mais do que inabalável para encontrar os ingredientes saudáveis certos e ficar sob o orçamento. Felizmente, a maioria dos ingredientes - macarrão, alimentos enlatados e frutas e vegetais sazonais, para citar alguns - são confiáveis no TJ & # x27; s, então, mesmo que você fique de olho cego, você nunca acabará gastando muito. Mas você pode lançar aleatoriamente itens de venda em seu carrinho e esperar para sair com uma seleção de alimentos que podem ser juntos em uma alimentação saudável e saborosa. É por isso que eu sempre tenho um plano.
Eu decidi documentar toda a comida que comprei no Trader Joe & # x27; s por apenas US $ 40, e todas as refeições que fiz com ele ao longo da semana. (Não é mostrado aqui: qualquer coisa que eu tomei refeições entre as refeições). Escolhi selectivamente ingredientes que podem ser misturados e combinados de maneiras diferentes nas receitas de café da manhã, almoço e jantar que são saborosas e variadas o suficiente para evitar que me aborreça. (Para manter o almoço e o jantar o mais emocionante possível, este plano inclui apenas duas opções de café da manhã rota). Não entendi os detalhes do conteúdo nutricional, portanto eu posso dizer-lhe quantos calorias ou gramas de proteínas estão em cada refeição. O que posso dizer é que eu consegui fazer uma semana de refeições baratas e saudáveis para uma depois de uma única viagem de compra de $ 40 Trader Joe - e eu não estava nem doente sobras. Aqui é o que eu fiz e como eu fiz.
Minha Lista de Compras $ 40 Trader Joe & # x27; s
16 oz. saco de pequenas lentilhas verdes inteiras ($ 1.69) 32 onças. bag marrom arroz basmati ($ 3.29) 2 abobrinha grande ($ 2.99) 3 onças. lata de atum albacora ($ 1.69) 1 lb de tomates cereja ($ 2.49) 1 libra de frango ($ 5.49) 2 limões ($ 0.98) 16 onças. Requeijão de queijo ($ 1.99) 1 pera Bosc ($ 0.69) 6 onças. Sorrento arugula-blend ($ 1.99) Bolos de farinha de grãos inteiros de saco de 16,5 oz ($ 2,29) 15,5 onças de feijão preto de estilo cubano (US $ 1,19) 1 espiga de milho fresca e casca ($ 0,50) 1 pimentão verde ($ 0,79) 15- oz. Podem canellini feijão ($ 0.89) 16 onças. Espaguete de saco inteiro ($ 1.39) 1 couve-flor grande ($ 2.49) 12 onças. Saco de ervilhas de açúcar ($ 2.99) 1 bag bagels de semente de sésamo ($ 2.29) 18 oz. cereal quente orgânico multigrain de recipiente orgânico ($ 2.49)
Pro dica para qualquer pessoa que tente se livrar do meu lance: dependendo da hora ou do dia em que você decidir fazer compras, alguns desses itens podem não estar disponíveis. Se a sua localização recebe muito tráfego de pé, é provável que alguns produtos vendam. Seja estratégico quando você compra: você pode ter melhor sorte quinta-feira ou sexta-feira de manhã, em oposição a domingo ou segunda-feira à noite. E se você quiser obter uma super técnica sobre isso, descubra o dia em que a sua loja reabastece produtos. E mesmo se você é super estratégico, mas algo que você quer ou precisa ainda está esgotado, seja aventureiro e troque produtos com preços semelhantes, ou itens mais adequados aos seus gostos.
Tudo se encaixa perfeitamente em duas malas.
Pangas Staples.
Para fazer todas as minhas receitas, confiei em alguns grampos da despensa que eu já tinha. Se você quer fazer qualquer uma das receitas abaixo, você também precisa delas. Você já pode ter a maioria desses produtos. Se você precisa comprar todos os itens, pode custar-lhe cerca de US $ 20. Isso pode parecer um pouco de um alvoroço, mas é uma despesa única para ingredientes que ajudarão a melhorar suas refeições por semanas (ou meses) para vir.
Antes de fazer minhas refeições durante a semana, comecei a preparar as refeições no domingo à noite.
Aqui é o que eu fiz:
Cozinhou 2 xícaras de arroz integral de acordo com as instruções da embalagem. Armazenado para uso durante toda a semana. Cozida 1 xícara de lentilhas de acordo com as instruções da embalagem. Armazenado para o jantar da noite de sexta-feira. Assado 1/4 cabeça de couve-flor para o jantar de quarta-feira. Cozinhou vários ovos para o almoço de terça-feira e lanches de alta proteína.
Aqui estão as receitas que fiz com os ingredientes durante toda a semana:
Pequeno-almoço: Queijo de mel e cottage com pera picado.
Misture o mel e o queijo cottage juntos até combinar bem. Cubra com pera.
Almoço: macarrão com macarrão com tomate e tomate.
1 abobrinha grande, cortada em tiras finas ou 1/4 de xícara de tomate cerejílico espiralado, metade da metade de 3 onças. pode Albacora atum 1 colher de sopa. azeite de oliva sal marinho escamosa pimenta preta.
Combine abobrinha, tomate cereja, atum e azeite. Sirva com sal e pimenta.
Jantar: Frango Assado De Limão E Abobrinha Assada.
1 lb de peito de frango * Suco de 1 limão 2 colheres de sopa. azeite de oliva sal marinho escamosa pimenta preta 1 abobrinha, cortada em cubos e assada 1/2 xícara de arroz integral, cozida.
Pré-aqueça o forno a 375 graus F. Combine 1/2 lb de frango, suco de limão, 1 colher de sopa de azeite, sal e pimenta em uma bolsa de plástico e deixe marinar por 15 minutos. Enquanto isso, em uma assadeira, jogue abobrinha com azeite restante e sal e pimenta. Assado até concurso, cerca de 15 minutos. Quando o frango terminar de marinar, refogue com marinada a fogo médio-alto durante 10 minutos. Sirva sobre arroz integral com abobrinha assada. Economize extras para os restos de almoço de terça-feira.
* Grelhar a galinha restante sem marinada em fogo alto até ficar marrom e crocante em ambos os lados, cerca de 5 minutos por lado. Reserva para o almoço de sexta-feira.
Café da manhã: Aveia com queijo cottage e pêra.
1/2 xícara de aveia, cozido de acordo com as instruções da embalagem 2 colheres de sopa. Queijo cottage 1/4 pera Bosc, cortada em cubos 1 colher de chá. açúcar mascavo.
Carne de aveia cozida com queijo cottage, pera e açúcar mascavo. Apreciar!
Almoço: sobras do jantar de segunda a noite!
Jantar: Milho Condimentado & amp; Burritos de pimentão.
1 espiga de milho, limpo, amêndoas removidas 1 pimentão verde, cortado 1/4 xícara de feijão preto de estilo cubano * Azeite Pimenta de Caiena Sal de mar escamosa 2 tortilhas de grãos inteiros 1/2 xícara de arroz integral, cozido e dividido.
Em uma assadeira grande, jogue milho, pimenta e feijão preto com azeite, pimenta caiena e sal. Asse em 375 graus F por 15 minutos, até ficar macio e perfumado. Aqueça cada tortilha em uma panela média em fogo médio-alto até ficar torrada. Corte cada tortilha com 1/4 de xícara de arroz e metade da mistura de pimenta e milho. Enrole em um burrito e sirva com um molho de mergulho de sua escolha.
* Reserve o feijão restante no armazenamento de alimentos plásticos para o almoço de quinta-feira.
Pequeno-almoço: Queijo de mel e cottage com pera picado.
A receita é a mesma que o café da manhã de segunda-feira.
Almoço: Couve-flor torrada-Tigela de arroz.
1/4 xícara de arroz integral 1/4 cabeça de couve-flor, picada e assada Suco de 1/2 limão 1 colher de sopa. azeite de oliva sal marinho escamosa pimenta preta 1 xícara de rodízio Sorrento mistura 1 ovo, cozido.
Em tigela, arroz superior com couve-flor assada. Em seguida, faça vinagrete: combine suco de limão, azeite, sal e pimenta, e deixe descansar por 5 minutos. Misture a rúcula com vinagrete. Top arroz e couve-flor com rúcula vestida. Sirva com ovo e sal e pimenta adicionais.
Jantar: Feijão Branco-Massa Com Tomates De Cereja.
2 colheres de sopa. Óleo de oliva 1/4 xícara de tomate cereja, metade dovo Sal de mar escama Pimenta preta 1/4 xícara de feijão de cannellini enlatado, esvaziado e enxaguado * 1/4 xícara de massa de macarrão reservado 1/4 lb de massa integral, cozida de acordo com as instruções da embalagem.
Em uma panela média, aqueça o azeite em fogo médio. Adicione tomates cereja e cozinhe até ficar macio, 2-5 minutos. Tempere com sal e pimenta. Adicione feijões cannellini e continue a cozinhar por 10 minutos até que os sabores tenham fundido. Adicione macarrão e água de macarrão para criar um molho. Misture os ingredientes e deixe cozinhar por 3 minutos. Sirva com sal e pimenta.
* Reserve o feijão restante no armazenamento de alimentos plásticos para o almoço de quinta-feira.
Café da manhã: Aveia com queijo cottage e pêra.
A receita é igual ao café da manhã de terça-feira.
Almoço: Tomate & amp; Bacia de grãos de grãos brancos.
1/4 xícara de feijão de cannellini, esvaziado e enxaguado 1/4 xícara de tomate cereja, cortou pela metade 1/4 xícara de arroz integral Suco de 1/2 limão 2 colheres de sopa. azeite de oliva Sal de mar escamosa Pimenta preta 1 xícara de mistura de rúcula de Sorrento.
Layer cannellini beans, tomates e arroz integral em uma tigela. Faça o vinagrete: Combine suco de limão, azeite, sal e pimenta preta e deixe descansar por 5 minutos. Misture a rúcula com o vinagrete. Bolo de grão superior com rúcula vestida. Sirva com sal e pimenta.
1 Colher de Sopa. Óleo de oliva 1/4 xícara de ervilhas de açúcar, limpou e cortou a couve-flor 3/4 cabeça, misturada ou ralada em forma de arroz 2 ovos, levados 2 colheres de sopa. molho de soja.
Em uma panela grande, aqueça o azeite em fogo médio-alto. Adicione ervilhas de açúcar e cozinhe até ficar macio, cerca de 5 minutos. Adicione o arroz de couve-flor e cozinhe até evaporar a umidade, cerca de 2 minutos. Faça um círculo no centro da panela no meio do arroz de couve-flor; Adicione os ovos ao círculo e deixe cozinhar até ficarem firmes, então arrase. Misture ovos em arroz e adicione molho de soja. Deixe cozinhar até que os sabores se fundam, cerca de 2 minutos. Sirva com molho de soja adicional.
Pequeno-almoço: receita de segunda-feira ou terça-feira.
1/4 xícara de feijão preto reservado 1/4 de xícara de arroz integral 1/4 xícara de tomate cereja, 1/2 folha de frango restante 2 colheres de sopa. azeite de oliva sal marinho escamosa pimenta preta.
Layer feijão preto, arroz integral, tomates cerejíes e frango em uma tigela. Vestido com azeite e topo com sal e pimenta.
Jantar: Hambúrgueres De Lentilhas Em Bolos De Bagel De Sésamo.
1 Colher de Sopa. azeite de oliva 1 xícara de lentilhas verdes pequenas, cozidas 1 ovo sal marinho escamosa pimenta preta 1 bagel de sementes de sésamo, cortadas à metade 1/4 xícara de mistura de rúcula Sorrento, dividida 1/8 xícara de tomate cereja, fatiada.
Em uma grelha, aqueça o azeite em fogo médio-alto. Em uma tigela média, misture as lentilhas e o ovo até ficar bem combinados. Tempere com sal e pimenta. Formar lentilhas em 2-4 empanadas. Coloque pastilhas de lentilhas na grelha e cozinhe até ficar firmes e torradas em cada lado, 5 minutos por lado. Cubra cada metade do bagel de sésamo com mistura de rúcula. Retire as empanadas da grelha e coloque em pãezinhos de bagel. Cubra com tomates de cereja.
Pensamentos de encerramento.
Desde que entrei nesta semana planejando fazer 12 receitas diferentes (cinco almoços, cinco jantares e dois café da manhã), não estava esperando muito no departamento de sabores. Mas fiquei agradavelmente surpreendido! É incrível o que alguns produtos frescos, proteínas bem cozidas e um pouco de sal, pimenta e azeite podem fazer uma refeição.
Além disso, essas receitas são reais e são fáceis de fazer. Na sexta-feira, estava me sentindo bem alimentado, satisfeito e bastante realizado.
Saladas do Best Trader Joe & # 039; s.
As 7 melhores saladas do Trader Joe's.
Durante uma semana movimentada, a extensa seleção de saladas prematórias do Trader Joe pode ser um verdadeiro salvador do almoço. Não há apenas uma variedade de opções de enchimento saborosas, mas em cerca de US $ 4 por pop, essas saladas são muito mais econômicas do que para viagem. Pedimos aos nossos funcionários editoriais que toquem com seus favoritos; pegue um casal na corrida do próximo Trader Joe e informe-nos se perdi o seu go-to.
O que há nele: carne de frango branco, vegetais mistos, milho, pimentões, tomates secos ao sol, pepitas e queijo asiago com um curativo jalapeño caesar.
"Há muito sabor e textura embalados em um pequeno recipiente. Às vezes eu adiciono verdes extra ao meu, pois há abundância de cobertura e vestir um pouco mais de alface".
- Lauren Hendrickson, gerente sênior de produtos.
O que está nele: cuscuz israelense, groselhas, queijo asiago e nozes com nozes com molho de manjericão doce.
"A Salada de pimentão fresco do campo é, de longe, um dos meus favoritos. O cuscuz israelense e o molho de manjericão realmente o conseguem. Tento não comprar as saladas de Trader Joe, que posso facilmente me fazer, então esta é perfeita. Eu também adiciono folhas extra verdes para aumentar tudo! "
- Stephanie Wong, coordenadora de desenvolvimento editorial.
"Esta é provavelmente a única salada que posso, e fazer, mais de uma vez por semana, sem me preocupar com isso. Adoro a mistura única de cuscuz, groselha, nozes e grampos como o queijo asiago e frango. A combinação saborosa é diferente a maioria das outras saladas, e é tudo coberto com molho de manjericão que é a quantidade certa de cremoso. Yum! "
- Lisette Mejia, editor de tecnologia associada.
Como o comerciante Joe descreve: uma salada salada do Oriente Médio com grão de bico, tomate e feijão preto.
"Normalmente, eu prefiro saladas que não são baseadas em greens, e esta salada de grão de grão não é exceção. Um curativo de vinagre e muita cebola picada mantém as coisas interessantes".
- Nicole Perry, assistente de editor de alimentos.
O que está nele: carne de frango branco temperada com cuscuz de estilo marroquino, quinoa vermelha e um molho de pimenta picante.
"Eu realmente jogar o curativo e apenas arrasar em óleo e vinagre, mas isso é ótimo quando eu estou com pouco tempo. Muitas vezes acabo jogando a rúcula simples para misturar (eles gostam de pular nessa)".
- Rebecca Brown, editor de conteúdo de marca de moda e beleza.
Como descreve o comerciante Joe: salada de verduras e sementes com abóbora, feta, romã, sementes de abóbora e um curativo balsâmico.
"Eu amo a salada de Verdes e Sementes - na verdade, eu comi isso no outro dia! Há surpreendentemente poucas opções vegetarianas entre as saladas do Trader Joe, mas esta é uma que oferece bom sabor e algumas proteínas".
- Allie Merriam, editora, produtora e apresentadora.
Como descreve o comerciante Joe: salada de frango com porco curry com castanha de caju torrada, cebola verde e um pouco de mel.
"Posso ser um pouco tendencioso, porque a salada de frango ao curry é a minha favorita, mas a mantizia das castanhas de caju e a doçura suave das passas tornam isso tão bom, eu poderia comer toda a banheira em uma sessão. (Não recomendado)"
- Emily Orofino, assistente de editor de beleza.
O que está nele: feijão verde, ovo cozido e queijo cheddar em uma mistura de alface de primavera com um molho cremoso de Dijon.
"É uma salada de enchimento com um acabamento extratangy mas cremoso. E é uma boa salada grande, então você não terá fome mais tarde no dia!"
Best New Healthy Trader Joe & # 039; s Produtos 2017.
Os melhores produtos de Joe's Trader Joe de 2017 - Até agora.
Trader Joe's fez esforços radicais em 2017 para atrair clientes preocupados com a saúde. A cadeia introduziu novos produtos à base de couve-flor, ampliou sua seleção de lanches aprovados para todo o ano e ampliou sua linha de produtos veganos. Lucky por você, tentamos todos os novos produtos que o Trader Joe's lançou este ano para mostrar o melhor, o mais gostoso e o mais saudável.
Por favor, note: a maioria desses produtos é baixo teor de açúcar, baixo teor de carboidratos e / ou alta em fibras e proteínas. Enquanto a TJ saiu com vários produtos novos com ingredientes "saudáveis" (como os granolas superalimentares), alguns não fizeram a lista por causa do excesso de açúcar e / ou teor de carboidratos.
- Relatórios adicionais de Jamie Mieuli e Erin Cullum.
Enquanto todos os sabores dos discos de fruta e porca da Trader Joe's são incrivelmente saborosos, a data, a avelã e o sabor do cacau reza supremo. OMG, se esta não é a coisa mais próxima que alcançaremos a Nutella saudável, não sabemos o que é. O lanche chewy nada mais do que colar data, avelãs e cacau, e é rico, chocolatey e gratificante. Pegue isso se precisar de uma solução de açúcar sem ingredientes artificiais, mas seja avisado, contém 13 gramas de açúcar e 5 gramas de fibra por disco. Salve este tratamento para um lanche pré ou pós-treino.
A mistura de trilhas tem uma mistura sólida de nozes, passas e doces de chocolate, e sua embalagem individual torna-o conveniente para fazer viagens rodoviárias ou esconder o seu saco de treino. Embora seja um pouco alto no açúcar, a proteína das nozes ajuda a equilibrar as coisas.
Se você gosta de chocolate e uma textura crocante, mas não quer comer açúcar, sempre há nibs de cacau. Experimente-os em smoothies, iogurte e mistura de trilhas. TJ's faz com que você se sinta como um curioso conhecedor de cacau, adicionando a origem desses níveis exclusivos: Huila, Colômbia.
Fiquei tão animado quando vi o tudo, mas o Bagel Seasoning Blend na lista de novos itens. A deliciosa mistura de sementes de gergelim, sementes de papoula, alho seco, cebola seca e flocos de sal do mar eleva seus pratos favoritos com uma potência de sabores. Polvilhe-o com torrada de abacate, se você sabe o que é bom para você.
Essas picadas de queijo com forno são 100 por cento de queijo e 100 por cento viciantes. Eles nos lembram de batatas fritas caseiras de parmesão. Se você está procurando por um bolo caseiro, on-the-go que é rico em proteínas (15 gramas por porção), isso certamente fará o truque.
Feito de coco e sal, o Aminos de coco orgânico da TJ é um ótimo substituto do molho de soja para qualquer pessoa com restrições dietéticas, pois é sem glúten e sem soja. Eu tentei (e joguei) Liquid Aminos no passado, mas devo dizer que a versão de TJ é bastante boa. É mais doce e menos salgado que o molho de soja, mas ainda embala um golpe de umami.
Essas espirais de cenoura de origem italiana são pré-cozinhadas para al dente e são temperadas com sal marinho, então tudo que você precisa fazer é reaquecer em uma panela com um pouco de azeite. Fiquei cético no início, mas na verdade adorei isso. Embora não tenha a certeza de usá-los no lugar do macarrão, não tenho problemas para reaquecê-los como um prato de baixo teor de carboidratos.
Com apenas US $ 1, o Chá Oolong Ovalong engarrafado vale a pena comprar e irá satisfazer seu desejo por um chá perfumado com apenas um pequeno chute de cafeína. É melhor servido à temperatura ambiente para que você possa realmente saborear os sabores delicados, mas você também pode refrigerá-lo. O bônus adicional? Existem zero gramas de açúcar.
Você já ouviu falar sobre Jackfruit? É uma fruta tropical conhecida por sua semelhança com carne de porco desfiada e outras carnes trituradas quando cozidas. Por si só, a fruta chewy e ligeiramente saborosa tem como corações de palma. Por apenas US $ 2, isso vale a pena comprar se você tiver curiosidade em tentar receitas de jackfruit.
Antes de evitar as Sardinhas desossadas e sem pele do Trader Joe, tenha em mente que esses peixes sem mercúrio são uma das melhores fontes de ômega-3 no planeta. Eu gosto de comê-los simples, mas você também pode jogá-los em uma salada.
Nós fizemos um teste de sabor extensivo para esta Couve de pizza de couve-flor, que foi viral nos últimos dias. Eu adicionei pasta de tomate, mussarela e manjericão fresco à crosta e cozido de acordo com as instruções da embalagem. A crosta vem degustando como grãos macios ou polenta - não necessariamente ruim, mas definitivamente precisa de um componente salgado. Certifique-se de salgalo liberalmente antes de assar e carregar o queijo grande momento. Além disso, note que ainda é bastante suave após 10 minutos de cozimento. Se você quer uma crosta mais crocante, experimente cozê-la mais ou jogando-a sobre uma pedra de pizza.
Se você precisa reabastecer eletrólitos, mas deseja manter as coisas baixas em carboidratos, experimente topping Trader Joe's Olive Tapenade em rodelas de pepino. Você também pode mexer o mergulho à base de azeitona em salmão ou salada de atum.
O Ghee (manteiga clarificada) é, de longe, o meu óleo preferido de alta temperatura, eo Trader Joe's Seasoned Buffalo Ghee, feito com leite de búfalo, semente de mostarda preta, açafrão, sementes de erva-doce, cominho, coentro, gengibre, canela e cardamomo, é um ideal base para culinária indiana. Nossa única queixa é que as especiarias se instalem na parte inferior da jarra para que elas não estejam exatamente incorporadas em cada colher.
Os Pacotes de Chá Verde Matcha vêm com sete porções individuais, tornando cada chávena de chá verde delicioso apenas 5 calorias. Eu realmente gostei do sutil sabor toasty e doce deste chá. Experimente com leite de coco cozido no vapor para um chávena de chá verde gostoso.
As possibilidades são infinitas com a nova carne de caranguejo Wild Caught totalmente cozida do Trader Joe. Combine-o com uma pequena maionese (ou iogurte grego), sal, pimenta e cebolas verdes picadas. Espalhe-se sobre uma fatia torrada de pão ou cama de alface, e você terá um almoço fácil e delicioso em menos de 10 minutos.
Permita que este saco de camarão azul cru não cozido seja a tela em branco para todos os seus pratos de camarão saudáveis. Tem um preço mais alto que a maioria dos itens na loja, mas vale o preço. Os camarões jumbo são apanhados na costa do México e oferecem um sabor de camarão em negrito.
A doçura e textura da Abóbora Orgânica Kabocha, também conhecida como abóbora japonesa, faz uma alternativa saborosa à abóbora regular. Ele vem congelado e cubo por isso é muito mais fácil de preparar do que uma abóbora cru. Cozinhe-o em uma quinoa assar ou misturar em hummus.
Como o nome sugere, o Saudável e Saudável Saudável-Saudável selvagem tem gosto de arroz selvagem e cogumelos juntos em um laço de salsicha que você pode dourar em uma frigideira e adicionar arroz, macarrão ou vegetais assados.
Se você gosta de lanches em sementes de girassol torradas, você vai adorar esta propagação de sementes de girassol não suavizadas. Feito apenas de sementes de girassol e sal, tem a mesma consistência que a manteiga de amendoim, mas com um sabor mais saboroso e saboroso.
Este novo orgânico King Coconut Water é um concorrente feroz para outras águas conhecidas de coco, mas possui 40 por cento menor teor de açúcar. Tem um sabor refrescante e nítido e esse sabor familiar e ainda sutil de coco. Beba refrigerado depois de um treino para reabastecer eletrólitos ou adicione-o ao seu smoothie favorito.
Trader Joe's new Oatmeal Cups come ready in a microwavable cup (with only 5 grams of sugar), so all you need to do is add hot water or milk and stir. Choose from two flavors: Strawberry Raspberry or Tart Cherry, Chia, & Pumpkin Seed.
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